ćwiczenia na

[...] miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:euthyrox, bromergon czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia w domu, silownia od listopada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal zaraz wkleje zdjęcia i miskę. przepraszam za jakośc [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojego stylu zycia. Nie wiem czy jest to wlasciwe co robie stad tez oczekuje solidnych odpowiedzi. Generalnie jestem dziewczyna, 19 lat, waga 51-52 kilo, wzrost 165 cm. Jesli chodzi o moje dzienne cwiczenia wyglada to tak; podkreslam ze codziennie! przed snadaniem intensywny jak dla mnie 40 min trening czyli( 3 [...]

Witam! Zastanawia mnie pewna zasada wyleczenia trudnej kontuzji tkanek miękkich sposobem innym niż taki jaki został nam zwykle przedstawiony, czyli odpoczynek, przywrócenie sprężystości i gibkosci, wzmocnienie i stopniowy powrót do sportu. Pisząc o trudnej kontuzji mam na myśli uraz w okolicach gdzie jest duza ilość mięśni i ścięgien i [...]

[...] 5 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg 11.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kg 12.Wspięcia na palce stojąc 13.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim ilość powtórzeń 15 na każde ćwiczenie. PRODUKTY STOSOWANE W DIECIE LOWCARB Lp. Nazwa [...]

Siema chciałbym poprawic swoje nogi,chciałbym zeby byly troche wieksze diete mam chodzi mi tylko o cwiczenia ,dobrze by bylo jakby to byly cwiczenia domowe,poza tym cwicze 3 rrazy w tygodniu niestety tylko na lawce i hantlami wiec nie mam duzo cwiczen na nogi,doradzcie mi cwiczenia jaki moge robic w domu

[...] na jakieś zajęcia fitness i na siłownie, lecz jednak wolałbym ćwiczyć w domu. Mam w domu rowerek stacjonarny, dwie hantle 2kg i jedna 6kg, karimate. Jeśli do tego dorzucę ćwiczenia siłowe, które mogę zrobić w domu, to myślę iż nic nie strace, na rezygnowaniu z klubu, a zaoszczędzę pieniądze i czas. I tutaj mam pytania: Czy jeśli codziennie [...]

[...] lecz wtedy właśnie przestałam miesiączkować i dopiero gdy przytyłam do 49kg miesiączka wróciła.) W celu wyszczuplenia nóg i ogólnym ujędrnieniu ciała chciałam rozpocząć ćwiczenia fizyczne, myślałam o callanetics + jazda na rowerze stacjonarnym. Jednak ostatnio czytałam trochę o procentach masy mięśniowej i tłuszczu w organiźmie i mam pewne [...]

[...] robiłem badania na krew itd. Wszystko jest w normie. Początkowo wydawało mi się że to może monotonia treningu , więc zmieniałem kolejności treningów i wymyślałem innego ćwiczenia. Teraz zaczynam rozgrzewke po której kończe ćwiczenia bo jestem słaby. Chciałbym dowiedzieć się, poradzić was, czego to może być powodem, czy to ogólne zmęczenie? [...]

Witam. Tak jak w temacie proszę o ułożenie cyklu. Na chwilę obecną jestem na odbloku zamierzam wejść za 2 miesiące i juz zastanawiam się co. Celem jest wyłącznie siła / trójbój. Mój ostatni trening opisałem w działe trening dla początkujących jeśli ktoś jest zainteresowany. Lecę teraz 4iu gh z odblokiem, zamierzam wejść na cyklu na dawkę 7iu gh. [...]

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

[...] wykonywać je poprawnie. Martwy ciąg jest ciężkim technicznie ćwiczeniem. Z tego względu część osób z niego rezygnuje. Jest to ogromnym błędem. Po pierwsze z tego powodu, że ćwiczenia złożone dają największy bodziec dla naszego organizmu, a treningi dzięki nim stają się bardziej efektywne. Po drugie: martwy ciąg jest nieodłącznym elementem [...]

Cwiczenia 6 razy w tygodniu 1 dzien przerwy miedzy 3 dniowym cwiczenia np Pon klatka + triceps wtorek grzbiet+ biceps sroda Nogi+ Wiem Powiecie Ach ci sezonowcy :] Ze mna jest jednak troszke inaczej Mialem DLuga przerwe w cw ( Powody zdrowotne ) Teraz chce to nadrobic jakos do wakacji tzn chce zeby chociaz troceh zarysowac miesnie . A od siepnia [...]

[...] zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój plan i chciałbym jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, a na koniec zadam kilka pytań :) Poniedziałek: (klatka, biceps, brzuch) (dodam, że wyczytałem, że na masę najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak [...]

Witam! Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i [...]

[...] szybko się męczę, więc najlepszy dla mnie będzie rower, bieganie jak na razie odpada (przebiegnę 300m i sapię ). Oczywiście w domu również mogę spróbować ćwiczyć (proste ćwiczenia typu skakanka, pompki, brzuszki itd). Jeśli chodzi o dietę to tutaj raczej nie mam pola do popisu (obiad) bo w wieku 16 lat nie ma się zbytnio nic do powiedzenia :P [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) na maszynie oburącz Czwartek: -w Domu spokojne 15 minutowy aerobowy Piątek: Powtórzyłbym ćwiczenia z klatki piersiowej z Poniedziałku (tylko nie wiem czy przyniesie to zamierzony efekt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) Triceps 2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz wymyśliłem - ten sam typ treningu tylko inne ćwiczenia :P A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam! Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4. Plan który założyłem to: Poniedziałek - klatka i biceps - sztanga ławka prosta - sztanga ławka skośna - rozpiętki ławka prosta - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono [...]